Método Pilates

Aprende los fundamentos del Método Pilates y reconcíliate con tu cuerpo

¿Qué es el Pilates? El Método Pilates es una disciplina de ejercicio físico y mental desarrollada a principios del siglo XX por Joseph Pilates (te invitamos a profundizar en su biografía porque es de lo más interesante). El método se centra en reforzar el núcleo o core de nuestro cuerpo y en mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio a través de movimientos específicos y controlados.

Además, en ocasiones los dolores de cabeza tienen su origen en la tensión muscular de los hombros y el cuello, en posturas inadecuadas, una mala circulación sanguínea, cansancio o estrés. Practicar Pilates de forma constante reduce dolores y ayuda a prevenirlos en el futuro.

Lo cierto es que el Método Pilates es realmente efectivo tanto para deportistas como para personas sedentarias o en rehabilitación, y ofrece un gran conjunto de variantes y herramientas adaptadas a diferentes necesidades y niveles de habilidad.

Principios básicos del Método Pilates

Principios básicos del Método Pilates

La integración cuerpo-mente es la piedra angular del Método Pilates. Concentración, precisión y control se entrelazan para desarrollar una disciplina que fortalece el cuerpo y enfatiza en el equilibrio y la conciencia corporal.

Concentración

Foco en la ejecución precisa y exacta de cada movimiento

Control

Consciencia corporal sin movimientos bruscos para evitar lesiones

Centro

La gran mayoría de movimientos tienen su origen en el core o power house

Fluidez

Movimientos suaves, coordinados y en armonía

Precisión

Es fundamental que los ejercicios sean realizados con la técnica adecuada

Respiración

Respiración constante y coordinada con el movimiento

Beneficios del Método

La respuesta a la pregunta de »¿qué es el Pilates?» debe incluir indudablemente los beneficios esenciales de la disciplina. Y es que el objetivo principal del Método Pilates es alcanzar la estabilidad muscular, fortaleciendo los músculos débiles y alargando los más cortos. Todo ello respetando en todo momento áreas tan delicadas como las articulaciones y la espalda.

✓ Corrección postural

El Método Pilates te ayuda a alinear el cuerpo y corregir tu postura mediante el fortalecimiento de tu musculatura esencial.

✓ Aumento de la flexibilidad

Incluye la combinación de ejercicios de estabilidad y fuerza que incrementan tu coordinación y tu flexibilidad lumbo-pélvica y general.

✓ Fortalecimiento del core

Fortalece el core de tu cuerpo para conseguir un equilibrio integral que te permita notar mejoras en tu día a día a las pocas semanas.

✓ Reducción del estrés

En la práctica del Método Pilates, la concentración y la respiración controlada pueden ayudar a reducir el estrés.

Si quieres saber más acerca de las mejoras que la disciplina del pilates ofrece a tu cuerpo y mente puedes visitar nuestro blog 😉

Variantes en el Método Pilates

Variantes en el Método Pilates

Por otro lado, el Método Pilates ofrece adaptaciones que se ajustan a diferentes necesidades y objetivos. Estas variantes permiten una práctica más focalizada y eficiente, atendiendo a condiciones específicas y facilitando la mejora de múltiples áreas del cuerpo.

◉ Pilates clásico

Sigue los ejercicios originales de la disciplina pilates desarrollados por Joseph Pilates.

◉ Pilates contemporáneo

Integra principios modernos de fisioterapia y biomecánica.

◉ Pilates con herramientas y máquinas

Con herramientas como el reformer, el cadillac y la silla de Pilates, entre otras, para proporcionar resistencia y asistencia en los ejercicios.

◉ Pilates para embarazadas

Adaptaciones específicas para mujeres embarazadas que ayudan a mantener la fuerza y la flexibilidad durante el proceso.

◉ Pilates terapéutico

Con foco en la rehabilitación de lesiones y el alivio del dolor.

Herramientas en el Método Pilates

Herramientas en el Método Pilates

Aunque no es necesario el uso de elementos adicionales para disfrutar del Método Pilates, existen instrumentos específicos que son verdaderos aliados para nosotr@s en las sesiones.

Reformer

Aparato con plataforma deslizante y resortes que proporciona resistencia variable. Es especialmente útil para trabajar músculos profundos que a menudo se pasan por alto en los entrenamientos comunes.

Cadillac

Equipo con barras y correas que permiten una amplia variedad de ejercicios. Su versatilidad lo hace ideal para rehabilitación y niveles avanzados. Cuenta con un soporte que facilita la ejecución de movimientos más complejos.

Silla o wunda chair

Silla equipada con resortes y una plataforma móvil que permite realizar ejercicios tanto en posición sentada como de pie, y se puede adaptar para ejercicios específicos de fortalecimiento de extremidades.

Barril

Se utiliza en ejercicios que requieren apoyo para la columna y la pelvis. Es especialmente útil para corregir la postura y prevenir lesiones musculares y articulares.

Fitball

Conocida como pelota suiza, su uso puede variar desde ejercicios simples de estiramiento y movilidad hasta rutinas más complejas que incluyen diversos grupos musculares.

Otros elementos

También se pueden emplear otros elementos tales como:

Foam roller – rulo de espuma
Magic circle – aro de Pilates
Foot corrector – corrector de pie
Spin corrector – corrector de espalda
Banda elástica
Softball- pelota pequeña
Sandbags – bolsas de arena

Respuestas a tus preguntas

Respuestas a tus preguntas

¿Quién puede beneficiarse del Pilates?

Personas de todas las edades. Desde jóvenes hasta mayores, todos pueden beneficiarse de la disciplina si cuentas con el visto bueno de un profesional sanitario.
Deportistas. Mejora el rendimiento deportivo al incrementar la fuerza de centro y la flexibilidad.
Personas con dolor crónico. Alivia dolores de espalda u otros grupos musculares y mejora la postura.
Mujeres embarazadas. Ayuda a mantener la movilidad y reducir molestias durante el embarazo.

¿Se puede perder peso practicando Pilates?

Aunque no es el objetivo principal, el Método Pilates ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, lo que puede acelerar tu metabolismo y contribuir a la pérdida de peso. Además, el refuerzo del core mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones. Para maximizar la pérdida de peso, es recomendable combinarlo con ejercicios cardiovasculares y una dieta equilibrada.

¿Con qué frecuencia se debe practicar Pilates?

La constancia es clave para ver resultados por lo que se recomienda practicarlo regularmente. Sin embargo, 2 días por semana pueden ser suficientes para conseguir un progreso óptimo siempre que lo combines con un estilo de vida y unos hábitos saludables.

¿Cómo empiezo a practicar Pilates?

✓ Si tienes alguna lesión o condición especial, consulta con un especialista si es apropiado para ti. La seguridad es lo primero.

✓ Busca un instructor cualificado. No confíes en un centro si no estás segur@ de que poseen las acreditaciones necesarias para ofrecer un buen servicio.

✓ Comienza con ejercicios básicos y progresa paso a paso.

Puedes contactar con nosotros si tienes alguna duda llamando al 96 147 71 91.